twaróg po treningu

[...] treningu nie stosuje tłuszczu ani warzyw. Jak da rade wcisnąć w siebie jeszcze jakąś kolację to są tam jakieś kanapki z szynką, serem żółtym i warzywami. A jak nie to tylko twaróg 250g z oliwą gdzieś koło 22.00 Trening Trenuję w warszawskim klubie tkkf Herkules. Najczęściej będę wykonywał ćwiczenia wielostawowe takie jak: -przysiady ze sztangą [...]

[...] 2.3W/ 0.02T B: 31.4 W: 48.4 T: 7.5 3 Posilek: W dniu treningu: jabłko: 10W kiwi: 6W białko: 6.2B B: 6.2 W: 16 W dniu bez treningu: Winogrona 100 gr 0.5B/16.1W/ 0.2T twaróg półtłusty 100 gr 18.7B/3.7W/ 4.7T B: 19.2 W 19.8 T 4.9 Obiad 14.30 Obiad w dniu treningu: * pierś z kurczaka 100 gr 21.5B/ 1.3T * kasza jęczmienna 100gr 6.9B/ 68.8W/ [...]

[...] ryż - przedtreningowy 3. 14:10 - wpc-80 + kakao bezpośrednio po treningu 4. 15:30 - kura + ryż potreningowy 5. 17:30 - grzyby duszone z jajkiem 6. 18:30 - migdały 7. 23:30 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ponad 3 litry Komentarz: Dieta utrzymana przez cały dzień jak należy, nawet godziny posiłków nie są takie złe. No ale to weekend, dużo czasu [...]

[...] - migdały 5. 16:20 - kura + ryż + ogórek konserwowy 6. 18:00 - 5 jajek + ~30g szynki, 45g sera mozarella 7. 19:20 - kura + ryż + ogórek konserwowy czeka mnie... 8. 22:00 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ponad 2 litry Odstępstwa od diety: - 50g szynki, 50g sera żółtego gouda, 2 filety śledziowe w śmietanie ~30g, ogórek zielony i pomidor [...]

[...] to: -10.00 Mleko 0,5% -300ml/ok Płatki owsiane lub kukurydziane -120g/ok,lepsze owsiane Twaróg biały - 100g/zamiast twarogu możesz dać jajka -12 30 3 jajka całe/twaróg 10 orzechów włoskich/ok + dużo warzyw -14 00 Obiad- zależy co mama ugotuje, jem rozsądnie to co mam jeść żeby nie przybrać brzuszka Poproś mamę aby ugotowala dla [...]

s.m.p.a wątpie raczej mam duzo ruchu ,sprubuje espumisan moze cos pomoze ,generalnie diety jako takiej nie mam dlatego ze nie chce ani masowac ani redukowac ,musze trzymac wage wiec mniej wiecej wyglada to tak: sniadanie: owsianka,troche rodzynkuf,orzechuf wloskich,czasami wkroje bananka, do tego ze 2 jajka na miekko 2 sniadanie: ze 2 kanapki [...]

Dzisiaj tak Trening Wyciskanie na płasko regresja 85kg po 2.5kg w dół 4s Wyciskanie głową w górę progresja 57kg po 2.5kg w górę 4s4s Wyciskanie głową w dół hantlami 30kg stały cięzar 4s Rozpiętki 12kg/15kg/15kg/18kg Francuskie leżąc 35kg progresja 2.5kg w górę co serie 3s Prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s kg? Prostowanie ramion w opadzie [...]

[...] nie wiem po co ta margaryna w ogóle, wrzuć oliwę z oliwek zamiast tego 5. Tutaj ok, ale tego tuńczyka zostaw sobie na noc przed snem 6. To jest posiłek potreningowy, tylko twaróg zamień na chudy i wywal oliwe 7. Carbo i WPC od razu po treningu a ten posiłek 6 wrzuć 40-60minut po treningu (bez oliwy i twaróg na chudy) Lepiej było by kurczaka [...]

Ok, dziekuje, na 1300 wychodzi faktycznie 40 g tluszczu, co daje 0,85g/kg, i da sie zrobic, poniewaz realnie moj glod jest w stanie te 1300 zaspokoic. Tylko skad taka roznica w moich wyliczeniach a miedzy tym, co Qazar zaleca? Po prostu za duzo aktywnosci wpisalam do kalkulatora? (9 godz rest, 11 godz. light, 2 godz. medium, 1 godz. średnia, 1 [...]

[...] // to wywal a daj sama ostrowie z carbo -ryż biały 70g (jw) -ostrowia 40g -jabłko -jakies warzywa B / T / WW / Kcal - 36,7 / 3,7 / 57,7 / 413,8 VI posiłek // ok -twaróg chudy 200g -oliwa z oliwek 5g B / T / WW / Kcal - 39,6 / 6 / 7 / 244,5 RAZEM: B / T / WW / Kcal - 196 / 43 / 239 / 2110 CZY 2200 KCAL NIE BEDZIE ZA MALO LUB ZA [...]

dzieki za rady a co do poprawek to: 1. 100 g pomidorów rano to pomyłka, bo miało być 200 g (wykle zjadam jednego sporego pomidora) 2. to jak mam zjesc twarog bez jakiegos smaku? nie za bardzo mi sam smakuje, a na ostro (rzodkiewka, szczypiorek, pieprz, sól itd) też nie bardzo mi podchodzi. dżemu unikam, ale owoce muszę dać do smaku. DLATEGO [...]

[...] 45minut po treningu:ryż biały70g/nieraz dam makaron 1 jajko/tutaj nieraz dam 70g makreli po co makrela?? tu nie powinno byc tluszczy malo ryzu malo bialka 370kcal kolacja:twaróg półtłusty 100g słonecznik 20g 333kcal A co myślicie o tym?Moje zapotrzebowanie to2200kcal a wychodzi 2245kcal ale nieliczyłem obiadu więc napewno wyjdzie około [...]

Rano godz. 9-10 350ml mleka 1.7% tluszczu z platkami kukurydzianymi daj tu 100g platkow owsianych+3jaja+daj jakiś owoc Rano godz. 11-12 Okolo 2-3 kanapek z szynka, serem i salata jesli masz biały chleb zamien go na pełnoziarnisty, więcej szynki, ser wyrzuc/utnij Bezposrednio po treningu 2 jablka lub 1 banan zjedz 2 banany, a 40 minut po 125g [...]

[...] po treningu? Skoro posiłek potreningowy jesz o 20:00 a idziesz spać o 22:00 to cieżko CI będzie wsunąć 2 posiłki. Twaróg też odradzam bo to nie jest dobry pomysł na noc, twaróg może i długo się trawi ale ma w sobie laktoze, poza tym biako z twarogu ma niskie EAA (Essential Amino Acid Index) czyli zintegrowany wskaźnik aminokwasów egzogennych [...]

[...] 3. Kasza gryczana:100g Warzywa:200g Wołowina:200g Oliwa z oliwek:15ml Woda:250ml 4. Makaron razowy:75g Tuńczyk:200g Warzywa:200g Olej lniany:15ml Woda:250ml 5. Chudy twaróg:200g Pomidor/ogórek Oliwa z oliwek:15ml Trening: A. Wyciskanie sztangi w skosie(może być na Smith's Machine)1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 Wyciskanie sztangielek w poziomie [...]

[...] 100 g / albo tuńczyk130g -mleko 0,5% 250 ml -2 jajka gotowane -garść rodzynek Posiłek 2 , 11-12 godz /w szkole -jabłko / pomidorek / banan lub jakieś inne owoce ? -twaróg chudy 100g - tuncyzk puszka 130g Posiłek 3 ,14-15godz /przed treningiem okl 1-1,5 przed treningiem -ryż brązowy 100g + warzywa -pierś z kurczaka 150-200g -oliwa z [...]

Śniadanie 7:00 płatki owsiane 70g mleko 3.2% 300g rodzyny+orzechy(garść) 2 jaja na twardo 160g B=32g/T=27.5g/W=71.5g/Kcal=641 2 śniadanie 10:30 makaron 2-jajeczny 100g twaróg 100g B=30.2g/T=7.3g/W=81g/Kcal=506 kolejny posiłek 13:10 chleb pszenno-żytni 80g ser zółty 40g * B=14g/T=10g/W=35g/Kcal=288 objad( a zarazem posiłek [...]

hey z 1 posilku wywal twarog i daj najlepiej platki owsiane z jajkami z 2 posilku daruj sobie jajecznice i tutaj daj te 2 kromki chleba razowego ale bez dodatkow ew.warzywo w 3 pos nie potrzebujesz 2 piersi,jedna z nich daj do nast posilku i daruj sobie twarog bo po treningu jest to zbyt dlugo wchlanialne bialko,i zaraz po treningu daj banana a [...]

Po pierwsze wielkie sory ze dopiero teraz wklejam ta diete, ale cos mi net padl i nie mialem go 2dni Mam nadzieje ze znajdzie sie jeszcze ktos kto bedzie chcial sprawdzic to co poprawilemchłopaki licze na was za konkreTy sGi ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Płatki owsiane 50g 5,9 34,6 3,6 Mleko 2% [...]

Po treningu chodzi o jak najszybsze dostarczenie organizmowi aminokwasów (stąd daje się chude mięsa, a nie np. twaróg czy jajka) i o uzupełnienie glikogenu.. (dlatego węgle, często mniej złożone, np. rozgotowany ryż) dodatkowo poza uzupełnieniem glikogenu podanie węglowodanów powoduje wyrzut insy, która praktycznie od razu "przełącza" nas z [...]